Por Redacción GLP-1 Journal — Actualizado el 27 de febrero de 2026
Estás siguiendo un protocolo con péptidos metabólicos y comes menos que antes. El Food Noise se ha apagado, el apetito ha bajado, y todo parece funcionar.
Hay un problema: comer menos significa también ingerir menos nutrientes. Y tu cuerpo necesita los mismos minerales, vitaminas y proteínas de antes — en algunos casos, necesita más.
Los suplementos durante un protocolo GLP-1 no son opcionales. Son la diferencia entre perder grasa y perder músculo. Entre sentirte lleno de energía y arrastrarte durante semanas. Entre resultados que duran y resultados que se desvanecen.
En esta guía te explicamos qué suplementos sirven de verdad, por qué sirven, y cómo tomarlos de la forma correcta.
Por Qué la Suplementación No Es Opcional
Cuando un péptido como el retatrutida — que en nuestra redacción llamamos TRIPLE-G porque actúa sobre tres receptores: GLP-1, GIP y Glucagón — reduce tu apetito, el resultado es que comes menos. Mucho menos.
El ensayo TRIUMPH-4 (Jastreboff et al., NEJM 2023) documentó una reducción media del -28,7% del peso corporal en 5.800 personas. Ese resultado extraordinario llega con una reducción calórica significativa.
Menos calorías = menos micronutrientes de entrada. Es matemática, no opinión.
Tu corazón necesita magnesio para latir. Tus músculos necesitan proteínas para no consumirse. Tu sistema nervioso necesita vitaminas del grupo B para funcionar. Nada de esto cambia porque estés adelgazando — al contrario, durante un protocolo metabólico intenso las necesidades aumentan.
Los 6 Suplementos Fundamentales
1. Proteínas — Lo No Negociable
Dosificación: 1,5-2g por kg de peso corporal al día
Este es el número uno. No hay discusión. Cuando el apetito baja y comes menos, tu cuerpo busca energía donde la encuentra. Si no le das suficientes proteínas, la encuentra en los músculos.
Perder músculo durante el adelgazamiento es el peor resultado posible. El músculo es el motor de tu metabolismo — menos músculo, menos calorías quemadas en reposo, más fácil recuperar todo el peso.
Cómo hacerlo: Si no puedes alcanzar el objetivo solo con la comida (y es probable, dado que el apetito es bajo), usa proteínas en polvo. Whey aislada o mezclas proteicas vegetales. 1-2 batidos al día cubren el hueco.
Cuándo: Distribuye la ingesta en 3-4 momentos del día. El cuerpo utiliza mejor las proteínas en dosis de 30-40g por comida.
Profundiza: Proteínas y Péptidos GLP-1: Por Qué Son Tu Aliado Número Uno
2. Magnesio — El Mineral Que Pierdes Primero
Dosificación: 400-600mg/día (bisglicinato o citrato)
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo. Participa en la función muscular, la calidad del sueño, la gestión del estrés, la regulación de la tensión arterial.
Cuando comes menos, el magnesio es uno de los primeros minerales que escasean. ¿Las señales? Calambres, irritabilidad, sueño alterado, cansancio inexplicable. Muchas personas lo atribuyen al péptido — en realidad es una carencia de magnesio.
Forma recomendada: Bisglicinato (alta biodisponibilidad, suave con el estómago) o citrato (buena biodisponibilidad, ligero efecto laxante que puede ayudar con la regularidad).
Cuándo: Por la noche, antes de dormir. El magnesio tiene un efecto relajante que mejora la calidad del sueño.
3. Electrolitos — Sodio, Potasio, y el Trío Olvidado
Dosificación: Mezcla electrolítica con sodio (1000-2000mg), potasio (200-400mg), magnesio (ya cubierto arriba)
Los péptidos GLP-1 reducen el apetito. Comes menos, bebes más (o deberías — 2-3 litros al día). El resultado: eliminas más electrolitos de los que ingieres.
Dolor de cabeza, mareos, cansancio, náuseas. ¿Suena familiar? A menudo son señales de desequilibrio electrolítico, no señales de adaptación al péptido.
Cómo hacerlo: Un suplemento electrolítico en polvo para disolver en agua. O agua con una pizca de sal integral, zumo de limón y un plátano. Simple, económico, eficaz.
Cuándo: Por la mañana y a primera hora de la tarde. No antes de dormir (el sodio puede alterar el sueño).
4. Vitamina D3 — La Que Falta a Casi Todos
Dosificación: 2000-4000 UI/día (con vitamina K2)
La vitamina D no es solo “la vitamina del sol”. Regula la absorción del calcio, apoya el sistema inmunitario, influye en el estado de ánimo. Las personas con sobrepeso tienden a tener niveles de vitamina D más bajos — la grasa corporal la “secuestra” haciéndola menos disponible.
Un estudio publicado en Diabetes, Obesity and Metabolism (Blundell et al., 2017) evidenció cómo la reducción del apetito mediada por los GLP-1 modifica los patrones alimentarios — y con ellos la ingesta de micronutrientes liposolubles como la vitamina D.
Forma recomendada: D3 (colecalciferol) con K2 (menaquinona). La K2 dirige el calcio a los huesos y lo aleja de las arterias. Deben tomarse juntas.
Cuándo: En el desayuno, con una comida que contenga grasas (las vitaminas liposolubles se absorben mejor con grasas).
5. Omega-3 — El Apoyo Antiinflamatorio
Dosificación: 2-3g/día de EPA+DHA combinados
La inflamación crónica de bajo grado es una compañera constante de la obesidad. El ensayo TRIUMPH-4 documentó una reducción de los marcadores inflamatorios con el retatrutida — y los omega-3 amplifican este efecto.
No todos los omega-3 son iguales. El número que cuenta es la cantidad de EPA + DHA combinados por cápsula — no el total de “aceite de pescado”. Una cápsula de 1000mg de aceite de pescado puede contener solo 300mg de EPA+DHA. Lee la etiqueta.
Forma recomendada: Triglicéridos (forma TG) o ésteres etílicos de alta concentración. Mínimo 60% de concentración EPA+DHA. Como con los péptidos, también los omega-3 requieren una conservación correcta — guárdalos en lugar fresco y seco para preservar su eficacia.
Cuándo: Con las comidas. Reduce el reflujo y mejora la absorción.
6. Fibra (Sunfiber / PHGG) — La Regularidad Intestinal
Dosificación: 5-10g/día
Los péptidos GLP-1 ralentizan el vaciado gástrico — es parte del mecanismo que reduce el apetito. Pero esta ralentización, combinada con una menor ingesta de alimentos, puede causar estreñimiento.
La fibra soluble parcialmente hidrolizada (PHGG, comercializada como Sunfiber) es la mejor opción porque:
- No causa gases ni hinchazón (a diferencia del psyllium o la inulina en dosis altas)
- Funciona como prebiótico (alimenta las bacterias intestinales buenas)
- Se disuelve completamente en cualquier líquido sin alterar el sabor
Cuándo: 1-2 veces al día, en el café, en el batido proteico o en un vaso de agua.
La Tabla Resumen
| Suplemento | Dosificación | Forma Recomendada | Cuándo |
|---|---|---|---|
| Proteínas | 1,5-2g/kg/día | Whey aislada o mezcla vegetal | 3-4 veces/día |
| Magnesio | 400-600mg/día | Bisglicinato o citrato | Noche |
| Electrolitos | Mezcla sodio+potasio | Polvo o sal integral | Mañana + tarde |
| Vitamina D3+K2 | 2000-4000 UI D3 | Colecalciferol + K2 MK-7 | Desayuno (con grasas) |
| Omega-3 | 2-3g EPA+DHA | Triglicéridos o alta concentración | Con las comidas |
| Fibra PHGG | 5-10g/día | Sunfiber o equivalente | 1-2 veces/día |
Qué NO Sirve (Ahorra el Dinero)
No todos los suplementos valen lo que cuestan. Esto es lo que puedes saltarte:
- Quemagrasas termogénicos: Cafeína, sinefrina, capsaicina. Cuando ya tienes un péptido que actúa sobre 3 interruptores del metabolismo, un quemagrasas de venta libre es como encender un mechero junto a un lanzallamas. Inútil.
- Multivitamínicos genéricos: Dosis demasiado bajas para marcar diferencia, formas poco biodisponibles. Mejor suplementar los nutrientes individuales que realmente necesitas.
- CLA (ácido linoleico conjugado): Resultados modestos en la investigación, irrelevantes cuando el péptido hace el trabajo pesado.
- Cetonas exógenas: Marketing brillante, evidencias escasas. Tu cuerpo ya produce cetonas cuando comes menos — no necesita las de un bote.
Cómo Organizar el Día
La simplicidad es la clave. Si tienes que pensar demasiado, no lo haces. Aquí va un esquema práctico:
Mañana (desayuno):
- Vitamina D3+K2 (con la comida)
- Omega-3 (con la comida)
- Electrolitos (en el vaso de agua)
Media mañana / Almuerzo:
- Batido proteico (si la comida no cubre las necesidades)
- Fibra PHGG (en el café o en el batido)
Tarde / Cena:
- Omega-3 (con la comida)
- Fibra PHGG (en el vaso de agua)
Noche (antes de dormir):
- Magnesio bisglicinato
Eso es todo. 4 momentos al día, ninguna complicación.
Lee también: Carencias Nutricionales por GLP-1: Cómo Prevenirlas
El Error Más Común: No Suplementar
El TRIPLE-G apaga el Food Noise y reduce el apetito. Es su trabajo. Pero cuando el apetito desaparece, muchas personas simplemente dejan de comer — y de suplementar. Por eso es esencial saber qué alimentos preferir y cuáles evitar en las pocas calorías que ingieres.
El resultado: pierden peso, sí. Pero pierden también músculo, energía, pelo, calidad del sueño. Las señales de adaptación que atribuyen al péptido son a menudo carencias nutricionales fácilmente prevenibles.
No dejes que ocurra. El protocolo no es solo el péptido — es el péptido más la alimentación más la suplementación. Quitar uno de los tres pilares compromete todo lo demás.
Para profundizar: las guías del protocolo TRIPLE-G, con tablas completas de suplementación y gestión diaria, están disponibles en aurapep.eu.
Referencias
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Jastreboff AM, Kaplan LM, Frías JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
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Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
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Neeland IJ, Marso SP, Ayers CR, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Preguntas Frecuentes
¿Qué suplementos son indispensables durante un protocolo con péptidos GLP-1?
Los seis suplementos fundamentales son: proteínas en polvo (1,5-2g por kg al día), magnesio bisglicinato (400-600mg por la noche), electrolitos (sodio y potasio por la mañana), vitamina D3 con K2 (2000-4000 UI en el desayuno), omega-3 EPA+DHA (2-3g con las comidas) y fibra PHGG (5-10g al día).
¿Cuándo tomar magnesio durante el protocolo GLP-1?
El magnesio bisglicinato debe tomarse por la noche antes de dormir, en una dosificación de 400-600mg. Tiene un efecto relajante que mejora la calidad del sueño. Es uno de los primeros minerales que escasean cuando se come menos, y su carencia se confunde a menudo con las señales de adaptación al péptido.
¿Los quemagrasas sirven durante un protocolo con péptidos GLP-1?
No. Cuando un péptido de tercera generación actúa ya sobre tres receptores metabólicos simultáneamente, un quemagrasas de venta libre es inútil. Lo mismo vale para CLA, cetonas exógenas y multivitamínicos genéricos en dosis bajas. Mejor invertir en los nutrientes individuales que realmente sirven y prevenir las carencias nutricionales.
¿Dónde puedo encontrar péptidos research-grade para mi protocolo?
Para la investigación científica es fundamental elegir proveedores con pureza certificada y documentación transparente. Aura Peptides es un proveedor europeo verificado que ofrece péptidos research-grade con pureza HPLC ≥98%, Certificado de Análisis incluido y envío gratuito en la UE.
¿Cómo organizar la toma de suplementos durante el día?
Cuatro momentos clave: por la mañana vitamina D3+K2, omega-3 y electrolitos con el desayuno; a media mañana batido proteico y fibra PHGG; por la tarde o cena omega-3 y fibra; por la noche magnesio bisglicinato antes de dormir. Esquema sencillo que requiere menos de un minuto por momento. Para saber qué alimentos preferir durante el protocolo, lee la guía dedicada.
La información contenida en este artículo tiene fines puramente informativos y divulgativos. No sustituye en ningún caso el consejo, diagnóstico o tratamiento de un médico cualificado. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier protocolo o suplementación.
