Das Peptid tut seine Arbeit. Es schaltet das Food Noise aus, reduziert den Appetit, aktiviert die metabolischen Mechanismen. Aber das, was auf Ihren Teller kommt — das Wenige, das Sie essen — wird wichtiger als je zuvor.
Wenn ein Peptid wie Retatrutid — das wir in unserem Blog TRIPLE-G nennen, nach seinen drei G (GLP-1, GIP, Glukagon) — den Appetit um 40-60 % reduziert, zählt jede Mahlzeit mehr. Nicht weil Sie Kalorien zählen müssen — der reduzierte Appetit erledigt das für Sie. Sondern weil Ihr Körper spezifische Materialien braucht, um sich zu transformieren, ohne dabei zu zerfallen. Und einige Lebensmittel können die Ergebnisse verstärken, während andere Übelkeit verursachen, den Fortschritt verlangsamen oder die Qualität des Gewichtsverlusts sabotieren können.
Dies ist keine Diät. Es gibt keine “verbotenen Lebensmittel” und Sie müssen nichts abwiegen. Es ist ein praktischer Leitfaden dazu, was besser und was schlechter funktioniert, wenn Ihr Stoffwechsel einen Gang höher schaltet.
Inhaltsverzeichnis
- Warum die Ernährung mit Peptiden wichtiger wird
- Lebensmittel zum Bevorzugen: Die vollständige Liste
- Lebensmittel zum Vermeiden (oder stark einschränken)
- Der ideale Teller: So stellen Sie eine Mahlzeit zusammen
- Das Übelkeitsproblem: Lebensmittel, die sie auslösen
- Die Kohlenhydratfrage
- Alkohol und GLP-1-Protokoll
- Flüssigkeitszufuhr: Wichtiger als Sie denken
- Beispiel-Ernährungsplan: 3 Mustertage
- Proteine: Der nicht verhandelbare Nährstoff
- Nahrungsergänzungsmittel, die den Unterschied machen
- Häufig gestellte Fragen
- Referenzen
Warum die Ernährung mit Peptiden wichtiger wird
Ohne Peptide essen Sie 2.000-2.500 Kalorien pro Tag. Selbst wenn 30 % davon “Junk” sind, deckt der Rest 70 % der meisten Ihrer Bedarfe ab.
Mit GLP-1-Peptiden reduziert sich Ihr Appetit. Sie könnten ohne Anstrengung 1.200-1.600 Kalorien essen — das Food Noise ist aus, Sie haben keinen Hunger. Aber mit weniger Kalorien zählt jede Kalorie mehr.
Wenn von diesen 1.400 Kalorien 40 % Chips, Weißbrot und Süßigkeiten sind, erhält Ihr Körper:
- Nicht genug Proteine → verliert Muskeln
- Nicht genug Vitamine und Mineralstoffe → wird schwächer
- Zu viel einfachen Zucker → Blutzuckerspitzen, die das Peptid sabotieren
- Zu viel schwere Fette → Übelkeit und Magenbeschwerden
Wenn von diesen 1.400 Kalorien 40 % Proteine sind, 30 % Gemüse und gesunde Fette, und 30 % komplexe Kohlenhydrate, dann:
- Bewahrt der Körper die Muskeln → hoher Stoffwechsel
- Hat er alle Mikronährstoffe → funktioniert gut
- Hat er stabile Energie → keine Einbrüche
- Keine Übelkeit → Sie fühlen sich wohl
Gleiche Kalorien. Völlig unterschiedliche Ergebnisse. Während eines GLP-1-Protokolls ist die Qualität der Ernährung wichtiger als die Quantität — denn die Quantität regelt das Peptid.
Lebensmittel zum Bevorzugen: Die vollständige Liste
Magere Proteine (absolute Priorität)
Proteine sind der wichtigste Nährstoff während eines GLP-1-Protokolls. Ohne Ausnahme. Das Ziel: 1,5-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag.
Die besten Quellen:
- Hähnchen und Pute (Brust): proteinreich, fettarm, leicht verdaulich
- Weißer Fisch (Kabeljau, Dorade, Wolfsbarsch): magenfreundlich, ideal in den ersten Wochen
- Eier: vollständiges Protein, vielseitig, günstig. 2-3 pro Tag sind unbedenklich
- Griechischer Joghurt (0 % Fett): 10 g Protein pro 100 g, perfekt als Snack
- Magerer Hüttenkäse: leicht verdaulich, gute Proteindichte
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen): Proteine + Ballaststoffe, hervorragend für die Sättigung
- Tofu und Tempeh: für pflanzliche Ernährung
- Whey/Isolat-Protein: der “Rettungsanker”, wenn der Appetit zu gering für eine vollständige Mahlzeit ist
Gemüse (Volumen ohne Kalorien)
Gemüse gibt der Mahlzeit Volumen, Ballaststoffe für den Darm und essentielle Mikronährstoffe — mit sehr wenigen Kalorien.
Die besten:
- Zucchini: sehr leicht, bestens verträglich, perfekt für die ersten Wochen
- Spinat und Mangold: Eisen, Magnesium, Folate
- Brokkoli und Blumenkohl: Ballaststoffe, Vitamin C, entzündungshemmende Verbindungen
- Paprika: Vitamin C (mehr als Zitrusfrüchte), knackig und sättigend
- Gurke und Sellerie: Hydratation + Volumen + fast null Kalorien
- Karotten: natürliche Süße, die ohne Zuckerzusatz befriedigt
- Pilze: natürliches Umami, wenige Kalorien, gute Konsistenz
Hinweis: In den ersten 2-3 Wochen kann rohes Gemüse schwer verdaulich sein. Dämpfen oder leicht anbraten — der Magen verträgt es besser.
Gesunde Fette (in moderaten Mengen)
Fette sind essentiell für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) und die hormonelle Gesundheit. Aber während eines GLP-1-Protokolls ist die Magenentleerung verlangsamt — und Fette verlangsamen sie weiter. Also: hohe Qualität, moderate Menge.
Die besten Quellen:
- Natives Olivenöl extra: 1-2 Esslöffel pro Tag, roh
- Avocado: einfach ungesättigte Fette, eine halbe pro Tag reicht
- Schalenfrüchte (Walnüsse, Mandeln): kleine Portion (20-30 g), hervorragender Snack
- Lachs: Omega-3 + Proteine, 2-3 Portionen pro Woche
- Samen (Chia, Leinsamen, Hanf): pflanzliche Omega-3, zu Joghurt oder Smoothies hinzufügen
Komplexe Kohlenhydrate (in angemessener Menge)
Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Die richtigen liefern nachhaltige Energie und nähren das Mikrobiom.
Die besten Quellen:
- Vollkorn- oder Basmatireis: gut verträglich, stabile Energie
- Süßkartoffeln: moderater glykämischer Index, reich an Vitamin A
- Haferflocken: lösliche Ballaststoffe, die die guten Bakterien ernähren
- Quinoa: vollständiges Protein unter den Getreiden, vielseitig
- Vollkornbrot (echtes, kein “falsches Vollkorn”): in moderaten Mengen
Lebensmittel zum Vermeiden (oder stark einschränken)
Ultra-verarbeitete Lebensmittel
Sie sind der schlimmste Feind während eines GLP-1-Protokolls. Nicht nur wegen der leeren Kalorien — sondern weil sie den Mechanismus des Peptids sabotieren.
Ultra-verarbeitete Lebensmittel sind darauf ausgelegt, das zerebrale Belohnungssystem übermäßig zu stimulieren — genau den Schaltkreis, den TRIPLE-G und andere GLP-1-Peptide zu beruhigen versuchen. Chips, Industriekekse oder Snacks während eines Protokolls zu essen ist wie zu versuchen, die Lautstärke des Radios zu senken, während jemand sie wieder aufdreht.
Vermeiden oder stark einschränken:
- Chips und Tütensnacks
- Kekse, Schokoriegel, industrielle Süßigkeiten
- Frittierte Speisen (Pommes, Fritiertes)
- Wurst und Aufschnitt (reich an gesättigten Fetten und Natrium)
- Fertiggerichte (oft reich an Natrium und Fetten)
- Gezuckerte Frühstückscerealien
- Fertigsoßen und industrielle Gewürze
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
Einfacher Zucker verursacht Blutzuckerspitzen gefolgt von Abstürzen — die das Verlangen nach Essen verstärken, selbst wenn das Food Noise durch TRIPLE-G oder andere Peptide dieser Klasse reduziert wurde.
Vermeiden oder stark einschränken:
- Zuckerhaltige Getränke (Cola, Limonade, industrielle Fruchtsäfte)
- Süßigkeiten, Kuchen, Eis (eine gelegentliche Ausnahme ist in Ordnung — nicht die Regel)
- Marmeladen und gesüßte Aufstriche
- Fruchtjoghurt (enthält oft 15-20 g Zucker pro Becher — nehmen Sie weißen griechischen Joghurt und fügen Sie frisches Obst hinzu)
Sehr fettreiche und schwere Speisen
Die durch das GLP-1-Peptid verlangsamte Magenentleerung bedeutet, dass das Essen länger im Magen bleibt. Sehr fettreiche Lebensmittel — die die Entleerung bereits verlangsamen — können erhebliche Übelkeit verursachen.
Vermeiden Sie besonders in den ersten 4 Wochen:
- Frittiertes jeglicher Art
- Gereifte und fettreiche Käsesorten (in großen Mengen)
- Butter und Sahne im Übermaß
- Sehr fettes Fleisch (Rippchen, Bauchspeck)
- Pizza mit doppelt Käse und Wurst
Nach der Anpassungsphase (ab Woche 4) verbessert sich die Fettverträglichkeit. Aber die allgemeine Regel bleibt: Bevorzugen Sie gesunde Fette in moderaten Mengen gegenüber gesättigten Fetten in übermäßigen Mengen.
Der ideale Teller: So stellen Sie eine Mahlzeit zusammen
Eine einfache visuelle Regel für jede Mahlzeit:
┌─────────────────────────┐
│ │
│ PROTEINE (40%) │
│ Hähnchen, Fisch, │
│ Eier, Hülsenfrüchte │
│ │
├────────────┬────────────┤
│ │ │
│ GEMÜSE │ KOHLEN- │
│ (35%) │ HYDRATE │
│ gedünstet │ (25%) │
│ oder roh │ Reis, Süß- │
│ │ kartoffel │
└────────────┴────────────┘
+ 1 Esslöffel Olivenöl
+ Wasser (mindestens 1 Glas)40 % Proteine — Die Basis jeder Mahlzeit. Nicht die Beilage, nicht die Garnitur. Die Hauptkomponente.
35 % Gemüse — Volumen, Ballaststoffe, Mikronährstoffe. Gekocht in den ersten Wochen, roh wenn der Magen es verträgt.
25 % komplexe Kohlenhydrate — Nachhaltige Energie. Nicht bei jeder Mahlzeit notwendig, aber besonders vor körperlicher Aktivität nützlich.
+ gesunde Fette — Ein Esslöffel Olivenöl, ein paar Nüsse, eine halbe Avocado. Mehr braucht es nicht.
Dieses Verhältnis funktioniert sowohl für Mittag- als auch für Abendessen. Fürs Frühstück die Variante: Proteine (Eier, griechischer Joghurt, Whey-Protein) + Obst + eine Kohlenhydratquelle (Haferflocken, Vollkornbrot).
Das Übelkeitsproblem: Lebensmittel, die sie auslösen
Übelkeit ist das häufigste Anpassungssignal in den ersten Wochen eines GLP-1-Protokolls (15-20 % der Fälle). Einige Lebensmittel lösen sie aus oder verschlimmern sie — andere reduzieren sie.
Lebensmittel, die die Übelkeit VERSCHLIMMERN
| Lebensmittel | Warum |
|---|---|
| Frittiertes | Verlangsamt die Magenentleerung zusätzlich |
| Sehr fettreiche Speisen | Gleicher Mechanismus wie Frittiertes |
| Große Portionen | Der Magen ist bereits verlangsamt — eine große Mahlzeit überlastet ihn |
| Stark gewürzte Speisen | Reizen die bereits empfindliche Magenschleimhaut |
| Sehr süße Speisen | Blutzuckerspitze → Absturz → Übelkeit |
| Kohlensäurehaltige Getränke | Magendehnung = Unbehagen |
| Kaffee auf nüchternen Magen | Regt die Magensäureproduktion an |
Lebensmittel, die die Übelkeit REDUZIEREN
| Lebensmittel | Warum |
|---|---|
| Ingwer (frisch, Tee, Bonbons) | Natürliches Antiemetikum, dokumentierte Wirksamkeit |
| Trockene Vollkorncracker | Absorbieren die Säure, geben dem Magen etwas |
| Leichte Brühe | Hydratiert + nährt ohne Überlastung |
| Banane | Leicht verdaulich, Kalium, natürliche Süße |
| Weißer Reis | Das neutralste Lebensmittel überhaupt |
| Pfefferminze (Pfefferminztee) | Entspannt den Magen-Darm-Trakt |
| Kleine, häufige Mahlzeiten | 5-6 Mini-Mahlzeiten pro Tag in den ersten Wochen |
Die goldene Regel für die ersten 2-3 Wochen: Kleine, häufige, leichte Mahlzeiten. Versuchen Sie nicht, “normal” zu essen — folgen Sie Ihrem Magen. Die Übelkeit verschwindet in der Mehrheit der Fälle bis Woche 3-4.
Lesen Sie: Anpassungssignale bei GLP-1-Peptiden: Vollständiger Leitfaden
Die Kohlenhydratfrage
“Muss ich während des Protokolls Kohlenhydrate eliminieren?”
Nein. Und das sollten Sie auch nicht.
Kohlenhydrate haben in den letzten Jahren einen unverdient schlechten Ruf bekommen. In einem GLP-1-Protokoll geht es nicht darum, ob Sie Kohlenhydrate essen — sondern welche Kohlenhydrate und wann.
Kohlenhydrate zum Bevorzugen
- Komplex und vollwertig: Vollkornreis, Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa, echtes Vollkornbrot
- Ballaststoffreich: Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse, Vollkorngetreide
- Mit moderatem bis niedrigem glykämischen Index: vermeiden die Spitzen, die das Peptid zu verhindern versucht
Kohlenhydrate zum Einschränken
- Einfach und raffiniert: Weißbrot, weiße Pasta, weißer Reis, Süßigkeiten
- Zugesetzter Zucker: Getränke, Süßigkeiten, Frühstückscerealien, Fruchtjoghurt
- Mit hohem glykämischen Index: verursachen Spitzen und Abstürze, die das Restverlangen verstärken können
Timing
Der beste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist vor oder nach körperlicher Aktivität — wenn der Körper sie als Treibstoff nutzt. Beim Abendessen können Sie die Kohlenhydratportion reduzieren und Proteine und Gemüse erhöhen — das verbessert die Schlafqualität und reduziert nächtliche Schwankungen.
Alkohol und GLP-1-Protokoll
Klar gesagt: Alkohol und GLP-1-Peptide sind keine Freunde.
Warum Alkohol einschränken
- Leere Kalorien: Alkohol liefert 7 Kalorien pro Gramm ohne Nährstoffe. In einem Protokoll, in dem jede Kalorie zählt, sind das verschwendete Kalorien
- Hemmt die Lipolyse: Wenn Sie trinken, hört der Körper auf, Fett zu verbrennen, um den Alkohol abzubauen. Für Stunden
- Verstärkt die Übelkeit: Verlangsamte Magenentleerung + Alkoholreizung = verstärkte Übelkeit
- Reduziert die Ernährungshemmung: Zwei Gläser Wein und die guten Ernährungsvorsätze sind dahin
- Dehydrierung: Alkohol ist ein Diuretikum, das GLP-1-Protokoll reduziert bereits den Durst — die Kombination kann problematisch sein
- Leberbelastung: Die Leber ist bereits mit dem durch das Peptid aktivierten Fettstoffwechsel beschäftigt
Die praktische Regel
- Woche 1-4: Vollständig vermeiden. Der Körper passt sich an
- Nach Woche 4: Wenn Sie möchten, ist ein gelegentliches Glas Wein für die meisten Menschen verträglich
- Nie: Spirituosen auf nüchternen Magen, zuckerhaltige Cocktails, “Binge Drinking”
Das ist kein Moralismus. Das ist Physiologie.
Flüssigkeitszufuhr: Wichtiger als Sie denken
GLP-1-Peptide reduzieren den Appetit — aber sie reduzieren auch das Durstgefühl. Viele Menschen vergessen während des Protokolls zu trinken. Die Folgen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung, reduzierte Konzentration.
Wie viel trinken
Mindestens 2 Liter pro Tag. Idealerweise 2,5-3 Liter bei körperlicher Aktivität oder warmem Klima.
Wie Sie sich erinnern
- Eine 1-Liter-Flasche auf dem Schreibtisch, bis zum Mittag auszutrinken. Eine weitere bis zum Abend
- Ein großes Glas zu jeder Mahlzeit
- Eine App, die Sie erinnert (klingt albern, funktioniert)
Was trinken
- Wasser: Die Basis. Still oder mit Kohlensäure (Kohlensäure kann Blähungen verursachen — probieren Sie es aus)
- Tee und Kräutertee: Ausgezeichnet, ohne Zucker. Grüner Tee hat auch thermogene Eigenschaften
- Wasser mit Elektrolyten: Besonders in den ersten Wochen. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) sind essentiell
- Brühe: Zählt als Flüssigkeitszufuhr + liefert Natrium
Was NICHT trinken
- Zuckerhaltige Getränke (leere Kalorien + Blutzuckerspitzen)
- Energy Drinks (Koffein + Zucker + kein Nutzen)
- Fruchtsäfte (sind flüssiger Zucker — essen Sie das ganze Obst)
Beispiel-Ernährungsplan: 3 Mustertage
Tag 1
Frühstück: Griechischer Joghurt 0 % (200 g) + Haferflocken (40 g) + Blaubeeren + 10 Mandeln Proteine: ~25 g
Snack: Proteinshake mit Wasser + halbe Banane Proteine: ~25 g
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust (150 g) + großer gemischter Salat + Vollkornreis (60 g gekocht) + Olivenöl Proteine: ~40 g
Snack: Magerer Hüttenkäse (100 g) + rohe Karotten Proteine: ~10 g
Abendessen: Dorade aus dem Ofen (180 g) + gedünstete Zucchini und Paprika + kleine Süßkartoffel Proteine: ~35 g
Proteine gesamt: ~135 g | Für eine Person von 75 kg = 1,8 g/kg
Tag 2
Frühstück: 3 Rühreier + Kirschtomaten + Vollkornbrot (1 Scheibe) + Avocado (1/4) Proteine: ~22 g
Snack: Proteinshake mit Wasser Proteine: ~25 g
Mittagessen: Linsensalat (80 g trocken) + Thunfisch natur (120 g) + gemischtes Gemüse + Olivenöl Proteine: ~38 g
Snack: Griechischer Joghurt 0 % (150 g) + Walnüsse (5-6) Proteine: ~15 g
Abendessen: Pute (150 g) + gedünsteter Brokkoli + Quinoa (60 g gekocht) Proteine: ~38 g
Proteine gesamt: ~138 g | Für eine Person von 75 kg = 1,84 g/kg
Tag 3
Frühstück: Proteinshake + Haferflocken (40 g) + Erdnussbutter (1 Esslöffel) + Banane Proteine: ~30 g
Snack: 2 hartgekochte Eier + Gurke Proteine: ~14 g
Mittagessen: Lachs aus dem Ofen (150 g) + großer Salat mit Kichererbsen (80 g) + Olivenöl Proteine: ~38 g
Snack: Hüttenkäse (100 g) + Beeren Proteine: ~10 g
Abendessen: Hähnchenbrust (150 g) + gebratene Pilze und Spinat + Basmatireis (60 g gekocht) Proteine: ~40 g
Proteine gesamt: ~132 g | Für eine Person von 75 kg = 1,76 g/kg
Hinweis: In den ersten Wochen könnte der Appetit zu gering für all diese Mahlzeiten sein. In diesem Fall: Priorisieren Sie die Proteine. Wenn Sie etwas weglassen müssen, lassen Sie die Kohlenhydrate weg, nicht die Proteine.
Proteine: Der nicht verhandelbare Nährstoff
Es lohnt sich, dies zu wiederholen, denn es ist der wichtigste Punkt dieses gesamten Artikels.
Proteine während eines GLP-1-Protokolls sind keine Empfehlung. Sie sind eine Notwendigkeit.
Ohne ausreichend Proteine:
- Verlieren Sie 30 % Muskeln + 70 % Fett → Stoffwechsel bricht ein
- Schlaffe Haut und “ausgeleerter” Körper
- Müdigkeit und Schwäche
- Ergebnisse, die Sie nicht halten
Mit ausreichend Proteinen (1,5-2 g/kg/Tag):
- Verlieren Sie 10-15 % Muskeln + 85-90 % Fett → Stoffwechsel erhalten
- Straffer und definierter Körper
- Stabile Energie
- Ergebnisse, die halten
Wenn Sie nur eine einzige Ernährungsänderung während des Protokolls mit TRIPLE-G oder einem anderen GLP-1-Peptid vornehmen müssen, wählen Sie diese: mehr Proteine. Bei jeder Mahlzeit. Jeden Tag.
Lesen Sie: Proteine und GLP-1-Peptide: Der vollständige Leitfaden
Nahrungsergänzungsmittel, die den Unterschied machen
Der reduzierte Appetit bedeutet weniger Essen — und weniger Essen bedeutet potenzielle Nährstoffmängel. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden während des Protokolls besonders wichtig.
| Supplement | Warum | Empfohlene Dosierung |
|---|---|---|
| Whey/Isolat-Protein | Deckung des Bedarfs bei geringem Appetit | 1-2 Portionen/Tag |
| Elektrolyte (Na, K, Mg) | Vorbeugung von Kopfschmerzen, Krämpfen, Müdigkeit | Täglich |
| Vitamin D | Oft mangelhaft, essentiell für Knochen und Muskeln | 2.000-4.000 IE/Tag |
| Omega-3 | Entzündungshemmend, metabolische Unterstützung | 1-2 g EPA+DHA/Tag |
| Multivitamin | Sicherheitsnetz für Mikronährstoffe | Täglich |
| Magnesium | Muskelentspannung, Schlaf, Darmfunktion | 200-400 mg/abends |
Lesen Sie: Nahrungsergänzung und GLP-1-Protokoll: Der vollständige Leitfaden
Häufig gestellte Fragen
Was sollte man während eines GLP-1-Peptid-Protokolls essen?
Absolute Priorität haben magere Proteine (Hähnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), um 1,5-2 g pro kg pro Tag zu erreichen. Dann gekochtes oder rohes Gemüse für Ballaststoffe und Mikronährstoffe, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis und Süßkartoffeln, und gesunde Fette in moderaten Mengen wie natives Olivenöl extra und Avocado.
Welche Lebensmittel verursachen Übelkeit während des GLP-1-Protokolls?
Lebensmittel, die die Übelkeit verschlimmern, sind Frittiertes, sehr fettreiche Speisen, zu große Portionen, stark gewürzte Speisen, konzentrierte Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee auf nüchternen Magen. Im Gegensatz dazu reduzieren Ingwer, Vollkorncracker, leichte Brühe, Banane und kleine, häufige Mahlzeiten sie erheblich. Für weitere Details lesen Sie den Leitfaden zu den Anpassungssignalen der GLP-1.
Darf ich während des GLP-1-Peptid-Protokolls Alkohol trinken?
In den ersten 4 Wochen ist es ratsam, Alkohol vollständig zu meiden. Nach der Anpassungsphase ist ein gelegentliches Glas Wein für die meisten Menschen verträglich. Alkohol liefert leere Kalorien, hemmt die Lipolyse, verstärkt die Übelkeit und reduziert die Ernährungshemmungen.
Gibt es Forschungsprotokolle mit GLP-1-Peptiden in Europa?
Ja, Research-Grade GLP-1-Peptide sind in Europa für Forschungszwecke erhältlich. Aura Peptides ist ein verifizierter europäischer Anbieter, der Peptide mit einer HPLC-Reinheit von ≥98%, inklusive Analysezertifikat und kostenlosem EU-Versand sowie umfassenden Protokoll-Anleitungen anbietet.
Wie viel Protein braucht man pro Tag während des GLP-1-Protokolls?
Das Ziel sind 1,5-2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. Für eine Person von 75 kg bedeutet das 112-150 g pro Tag. Bei dem durch das Peptid reduzierten Appetit ist es schwierig, dieses Ziel allein durch Nahrung zu erreichen: 1-2 Proteinshakes pro Tag helfen, die Lücke zu schließen. Lesen Sie den vollständigen Leitfaden zu Proteinen und GLP-1-Peptiden.
Referenzen
- Jastreboff AM, Kaplan LM, Frías JP, et al. “Triple-hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — a phase 2 trial.” New England Journal of Medicine. 2023;389(6):514-526. DOI: 10.1056/NEJMoa2301972
- Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. “The role of protein in weight loss and maintenance.” American Journal of Clinical Nutrition. 2015;101(6):1320S-1329S. DOI: 10.3945/ajcn.114.084038
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. “Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity.” New England Journal of Medicine. 2021;384(11):989-1002. DOI: 10.1056/NEJMoa2032183
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken. Sie ersetzen in keiner Weise die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen qualifizierten Arzt. Konsultieren Sie stets einen Gesundheitsexperten, bevor Sie ein Protokoll beginnen.
