Von GLP-1 Journal Redaktion — Aktualisiert am 26. Februar 2026
Du kannst die perfekte Strategie haben. Die richtigen metabolischen Signale. Das fortschrittlichste Protokoll der Welt.
Aber wenn deine taeglichen Gewohnheiten dagegen arbeiten, wird das Ergebnis immer beeintraechtigt sein.
Der Lebensstil ist keine “Beilage” zum Abnehmen. Er ist der Boden, auf dem alles andere funktioniert — oder nicht funktioniert. Ein Samen, der in trockenen Boden gepflanzt wird, waechst nicht, egal wie gut der Samen ist.
Dieser Leitfaden fasst die Gewohnheiten zusammen, die laut Daten den echten Unterschied machen. Keine Tricks. Kein exotisches Biohacking. Nur was funktioniert — sortiert nach Wirkung.
In diesem Leitfaden:
- Die Hierarchie der Gewohnheiten
- Proteine: Die Prioritaet Nummer 1
- Hydratation: Das vergessene Fundament
- Schlaf: 7 Stunden sind nicht verhandelbar
- Stressmanagement: Cortisol ist der Feind
- Taegliche Bewegung: Schritte, nicht nur Fitnessstudio
- Gewichte vs. Cardio: Das Urteil der Wissenschaft
- Ballaststoffe: Der stille Verbuendete
- Alkohol und Gewicht: Die unbequeme Wahrheit
- Kaffee und Stoffwechsel: Was wir wissen
- Nahrungsergaenzungsmittel: Welche wirklich helfen
- Das Mindset: Die unsichtbare Gewohnheit
- Haeufig gestellte Fragen
Die Hierarchie der Gewohnheiten
Nicht alle Gewohnheiten haben das gleiche Gewicht. Hier ist die Hierarchie basierend auf der dokumentierten realen Wirkung:
| Prioritaet | Gewohnheit | Wirkung auf das Abnehmen |
|---|---|---|
| 1 (Kritisch) | Ausreichend Proteine | Erhaelt Muskeln, erhoeht Saettigung, thermischer Effekt |
| 2 (Kritisch) | 7-8 Stunden Schlaf | Reguliert Ghrelin, Leptin, Cortisol, Insulin |
| 3 (Hoch) | Hydratation 2-3L | Stoffwechsel, Saettigung, Verdauung |
| 4 (Hoch) | Stressmanagement | Kontrolliert Cortisol und Food Noise |
| 5 (Hoch) | Taegliche Bewegung | 8.000+ Schritte = aktiver Stoffwechsel |
| 6 (Mittel) | Krafttraining | Erhaelt/steigert Muskelmasse |
| 7 (Mittel) | Ballaststoffe 25-35g | Saettigung, Mikrobiom, Regelmaessigkeit |
| 8 (Mittel) | Alkoholreduktion | Eliminiert leere Kalorien und negativen metabolischen Effekt |
| 9 (Niedrig) | Gezielte Nahrungsergaenzung | Unterstuetzung, kein Ersatz |
| 10 (Niedrig) | Mahlzeiten-Timing | Geringerer Effekt als erwartet |
Das Prinzip: Konzentriere 80% der Anstrengung auf die ersten 5 Gewohnheiten. Der Rest ist Optimierung.
Proteine: Die Prioritaet Nummer 1
Wenn du nur eine einzige Sache an deiner Ernaehrung aendern koenntest, waere die Antwort immer dieselbe: mehr Proteine.
Warum Proteine grundlegend sind
1. Saettigung: Proteine sind der saettigendste Makronaehrstoff. Bei gleichen Kalorien haelt dich eine proteinreiche Mahlzeit 2-3 Mal laenger satt als eine kohlenhydratbasierte Mahlzeit.
2. Thermischer Effekt: Die Verdauung von Proteinen verbrennt 20-30% der enthaltenen Kalorien. Bei Kohlenhydraten sind es 5-10%, bei Fetten 0-3%. 100 kcal Protein zu essen “kostet” den Koerper 20-30 kcal allein fuer die Verarbeitung.
3. Muskelerhaltung: Beim Abnehmen verliert der Koerper nicht nur Fett — er verliert auch Muskeln. Ausreichend Proteine minimieren diesen Verlust. Und jedes kg erhaltener Muskel = hoeherer Stoffwechsel.
4. Reduktion des Food Noise: Proteine stabilisieren den Blutzucker und verbessern die Saettigungssignale. Das Ergebnis: weniger “Gelueste” und weniger staendiges Denken ans Essen.
Wie viel brauchst du
| Ziel | Proteine/kg/Tag |
|---|---|
| Erhaltung | 0,8-1,0g |
| Abnehmen | 1,5-2,0g |
| Abnehmen + Training | 1,8-2,2g |
Fuer eine 80 kg schwere Person in der Abnehmphase: 120-160g Proteine pro Tag. Verteilt auf 3-4 Mahlzeiten.
Praktische Quellen
- Haehnchen/Truthahn: ~30g pro 100g
- Fisch: ~20-25g pro 100g
- Eier: ~6g pro Ei
- Griechischer Joghurt: ~10g pro 100g
- Huelsenfruechte: ~8g pro 100g (gekocht)
- Proteinpulver: 20-30g pro Scoop (Ergaenzung, kein Ersatz)
Das Fruehstueck ist die Mahlzeit, bei der die meisten Menschen bei den Proteinen versagen. Croissant + Cappuccino = ~5g. Eier + griechischer Joghurt + Obst = ~25-30g. Der Unterschied fuer den Rest des Tages ist enorm.
Hydratation: Das vergessene Fundament
Wasser ist kein “Trick” zum Abnehmen. Es ist die Basis, auf der der Stoffwechsel funktioniert.
Was passiert, wenn du dehydriert bist
- Der Stoffwechsel verlangsamt sich um 3-5%
- Der Koerper verwechselt Durst mit Hunger (du isst, wenn du trinken solltest)
- Die Verdauung verlangsamt sich
- Der Food Noise nimmt zu
- Die chronische Muedigkeit verschlimmert sich
Wie viel trinken
2-3 Liter pro Tag als Minimum. Mehr wenn du trainierst, bei Hitze, oder wenn du metabolische Peptide nimmst (die den Appetit und damit auch die Wasserzufuhr ueber die Nahrung reduzieren).
Praktische Regeln
- 1 Glas gleich nach dem Aufwachen (der Koerper ist nach der Nacht dehydriert)
- 1 Glas vor jeder Mahlzeit (Saettigung + Verdauung)
- Eine 1L-Flasche immer sichtbar (wenn du sie siehst, trinkst du)
- Fluessige Kalorien begrenzen: Saefte, Limonaden, Alkohol — Kalorien, die nicht saettigen
Wasser laesst dich nicht abnehmen. Aber Dehydrierung macht alles schwieriger.
Schlaf: 7 Stunden sind nicht verhandelbar
Wir haben die Zahlen bereits gesehen: Weniger als 6 Stunden zu schlafen erhoeht Ghrelin um 28%, senkt Leptin um 18% und erhoeht Cortisol um 37-45%. Aber es gibt noch mehr.
Schlaf und Essensentscheidungen
Wenn du schlafentzogen bist:
- Die praeefrontale Hirnrinde (rationale Entscheidungen) funktioniert weniger
- Die Amygdala (emotionale Impulse) wird staerker aktiviert
- Das Ergebnis: Du waehlst kalorienreiche Lebensmittel, groessere Portionen, Comfort Food
Das ist keine Schwaeche. Das ist Neurowissenschaft. Ein muedes Gehirn trifft schlechtere Entscheidungen — bei allem, einschliesslich Essen.
Schlaf und Peptide
Fuer diejenigen, die metabolische Peptide verwenden, wird der Schlaf noch wichtiger. Peptide verstaerken die Saettigungssignale — aber der Schlaf moduliert sie. Ein gutes GLP-1-Signal auf einem Bett aus Schlafentzug ist wie ein Turbo auf einem Motor ohne Oel.
Schlafprotokoll
| Aktion | Warum |
|---|---|
| 7-8 effektive Stunden | Nicht verhandelbar |
| Jeden Tag gleiche Uhrzeit (+-30 min) | Reguliert den zirkadianen Rhythmus |
| Zimmer auf 18-20 Grad C | Optimale Temperatur fuer Tiefschlaf |
| Keine Bildschirme 1h vorher | Blaues Licht blockiert Melatonin |
| Proteinreiches Abendessen 2-3h vorher | Vermeidet naechtliche Blutzuckerspitzen |
| Magnesium vor dem Schlafen | Muskulaere und nervliche Entspannung |
Stressmanagement: Cortisol ist der Feind
Chronischer Stress ist ein stiller Saboteur des Abnehmens. Nicht weil man “mehr isst, wenn man gestresst ist” (das ist ein Symptom) — sondern weil Cortisol deinen Stoffwechsel umprogrammiert.
Was chronisches Cortisol macht
- Verlagert Fett in den Bauchbereich (viszerales Fett)
- Erhoeht die Insulinresistenz
- Verstaerkt den Food Noise
- Baut Muskeln ab (du verlierst Magermasse, nicht Fett)
- Stoert den Schlaf (mehr Cortisol -> mehr Stress -> Teufelskreis)
Evidenzbasierte Strategien
Man muss nicht 2 Stunden am Tag meditieren. Man muss den wahrgenommenen Stress konsequent reduzieren:
Spaziergang in der Natur (20-30 min): Reduziert Cortisol um 12-16% in einer einzigen Sitzung. Die Strategie mit dem besten Aufwand-Ergebnis-Verhaeltnis.
Kontrollierte Atmung (5 min, 2x/Tag): 4-7-8-Technik (4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen). Aktiviert das parasympathische Nervensystem.
Vermeidbare Stressquellen begrenzen: Staendige Benachrichtigungen, Nachrichtenschleifen, toxische Menschen. Du kannst den Arbeitsstress nicht eliminieren — du kannst den eliminieren, den du dir selbst zufuegst.
Krafttraining: Paradoxerweise reduziert der akute Stress des Trainings den chronischen Stress. Der Koerper lernt, Cortisol besser zu handhaben.
Taegliche Bewegung: Schritte, nicht nur Fitnessstudio
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — die Energie, die bei allen Aktivitaeten verbraucht wird, die kein strukturiertes Training sind — macht 15-30% des taeglichen Kalorienverbrauchs aus.
Uebersetzt: Wie viel du dich im Laufe des Tages bewegst (gehen, Treppen steigen, stehen, gestikulieren, Tueten tragen) zaehlt mehr als die 3 Stunden pro Woche im Fitnessstudio.
Die Zahlen
| Schritte/Tag | Klassifikation | Wirkung |
|---|---|---|
| <4.000 | Sesshaft | Verlangsamter Stoffwechsel |
| 6.000–8.000 | Mäßig aktiv | Gute Basis |
| 8.000–10.000 | Aktiv | Optimal zum Abnehmen |
| >12.000 | Sehr aktiv | Begrenzter Zusatznutzen |
Die optimale Zone ist 8.000-10.000 Schritte. Ueber 12.000 ist der zusaetzliche Nutzen minimal.
Wie man dahin kommt
- 15 min nach dem Mittagessen und 15 nach dem Abendessen spazieren (= 4.000 Extra-Schritte)
- Immer Treppen, nie Aufzug (wenn koerperlich moeglich)
- Telefonieren im Stehen oder Gehen
- Weiter weg parken (ja, das funktioniert — und das sind 1.000 Extra-Schritte pro Tag)
- Wochenende: Ein 30-60 min Spaziergang ist die beste moegliche Investition
Gewichte vs. Cardio: Das Urteil der Wissenschaft
Die kurze Antwort: Gewichte. Die lange Antwort ist nuancierter, aber die Richtung ist klar.
Warum Gewichte gewinnen
Muskelmasse: Jedes kg Muskel verbrennt ~13 kcal/Tag in Ruhe. Klingt nach wenig, aber 5 kg mehr Muskel = 65 kcal/Tag = 2.000+ kcal/Monat — ohne etwas zu tun.
After-Burn: Nach einem intensiven Krafttraining bleibt der Stoffwechsel fuer 24-48 Stunden erhoeht (EPOC — Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Steady-State-Cardio hat diesen Effekt nicht.
Erhaltung beim Abnehmen: Wenn du abnimmst, verlierst du sowohl Fett als auch Muskeln. Gewichte minimieren den Muskelverlust. Cardio nicht — es kann ihn sogar beschleunigen.
Aesthetik: Der “Tonus”, den die meisten Menschen suchen, kommt vom Muskel unter dem Fett. Fett zu verlieren ohne den Muskel zu trainieren ergibt ein “eingesunkenes”, nicht ein straffes Ergebnis.
Hat Cardio noch eine Rolle?
Ja, aber eine andere als du denkst:
- Gehen: Das beste “Cardio” zum Abnehmen (niedrige Intensitaet, hohes Volumen, null metabolischer Stress)
- Kurzes HIIT (15-20 min, 2x/Woche): Guter Nachbrenneffekt, aber nicht uebertreiben
- Langdauerndes Steady-State-Cardio (1h+ Laufen): Begrenzter Effekt aufs Abnehmen, Risiko von Muskelabbau, erhoeht Cortisol
Die ideale Kombination
| Aktivitaet | Haeufigkeit | Dauer |
|---|---|---|
| Krafttraining | 3x/Woche | 40-60 min |
| Gehen | Taeglich | 30-45 min (oder 8.000+ Schritte) |
| HIIT (optional) | 1-2x/Woche | 15-20 min |
| Steady-State-Cardio | Nur wenn es dir gefaellt | 20-30 min |
Ballaststoffe: Der stille Verbuendete
Ballaststoffe sind nicht glamouroes. Sie haben keinen Hashtag. Aber sie sind wahrscheinlich der am meisten unterschaetzte Naehrstoff zum Abnehmen.
Was sie tun
- Saettigung: Ballaststoffe absorbieren Wasser und dehnen sich im Magen aus. Du fuehlst dich laenger satt.
- Mikrobiom: Sie naehren die nuetzlichen Darmbakterien, die wiederum kurzkettige Fettsaeuren produzieren — Molekuele, die die Insulinempfindlichkeit verbessern und Entzuendungen reduzieren.
- Darmregelmaessigkeit: Besonders relevant fuer diejenigen, die GLP-1-Peptide verwenden, die die Darmpassage verlangsamen koennen — erfahre, wie man die Nebenwirkungen von GLP-1 handhabt.
- Blutzuckerkontrolle: Ballaststoffe verlangsamen die Zuckerabsorption, vermeiden Blutzuckerspitzen -> weniger reaktiver Hunger.
Wie viel
25-35g pro Tag. Der europaeische Durchschnitt liegt bei 15-18g. Die Ballaststoffzufuhr zu verdoppeln ist eine der einfachsten Massnahmen mit dem besten Kosten-Nutzen-Verhaeltnis.
Quellen
- Huelsenfruechte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen): 6-8g pro Portion
- Gemuese (Brokkoli, Blumenkohl, Spinat): 3-5g pro Portion
- Obst (Aepfel, Birnen, Beeren): 3-5g pro Portion
- Hafer: 4g pro Portion
- Chia-/Leinsamen: 5-10g pro Essloffel
- Supplement: Sunfiber (teilhydrolysierte Faser) — 5-10g/Tag, gut vertraeglich
Alkohol und Gewicht: Die unbequeme Wahrheit
Alkohol ist nicht nur “leere Kalorien”. Er ist ein metabolischer Saboteur auf mehreren Ebenen.
Was Alkohol mit dem Abnehmen macht
Versteckte Kalorien: Ein Glas Wein = 120 kcal. Ein Bier = 150 kcal. Ein Cocktail = 200-400 kcal. 3 Bier am Freitag + 2 Glaeser Wein am Samstag = 750 kcal. Jede Woche. In einem Jahr = 39.000 kcal = 5 kg potenzielles Fett.
Blockiert die Fettoxidation: Wenn du trinkst, HOERT der Koerper auf, Fett zu verbrennen und widmet sich der Eliminierung des Alkohols (der giftig ist). Solange Alkohol im System ist, ist das Abnehmen auf Pause.
Erhoehter Appetit: Alkohol senkt die Hemmungen und verstaerkt den Food Noise. Der klassische “Katerheisshunger” ist kein Zufall — es ist ein direkter hormoneller Effekt.
Stoerung des Schlafs: Alkohol hilft beim Einschlafen, zerstoert aber die Qualitaet des Tiefschlafs. Weniger Tiefschlaf = mehr Cortisol = mehr viszerales Fett.
Die praktische Regel
Null Alkohol ist ideal zum Abnehmen. Wenn das nicht realistisch ist: max 2 Glaeser pro Woche, nie auf leeren Magen, vorzugsweise Rotwein (weniger Kalorien, einige Antioxidantien). Aber taeushe dich nicht, dass “ein Glas Wein gesund ist” — dieses Ergebnis wurde von der juengsten Forschung weitgehend relativiert.
Kaffee und Stoffwechsel: Was wir wissen
Kaffee ist das am meisten verwendete Nahrungsergaenzungsmittel der Welt. Und er hat echte Effekte — aber oft ueberschaetzte.
Die positiven Effekte
- Stoffwechsel: Koffein erhoeht den Grundumsatz um 3-11% fuer 2-3 Stunden. Ueber einen ganzen Tag ist der Effekt ~75-100 kcal extra.
- Fettoxidation: Verbessert die Faehigkeit des Koerpers, Fett als Brennstoff waehrend des Trainings zu nutzen (besonders nuechtern).
- Leistung: Mehr Konzentration, weniger wahrgenommene Muedigkeit, bessere koerperliche Leistung.
- Food Noise: Viele Menschen berichten ueber reduzierten Appetit nach dem Kaffee (bescheidener aber messbarer GLP-1-Effekt).
Die Grenzen
- Der metabolische Effekt ist akut — Toleranz entwickelt sich in 2-4 Wochen. Um zu verstehen, wie der Stoffwechsel im Detail funktioniert, lies unseren Leitfaden. Wer 3 Kaffee pro Tag seit Jahren trinkt, hat keinen metabolischen Boost mehr.
- Nach 14:00 Uhr stoert Koffein den Schlaf (Halbwertszeit: 5-6 Stunden). Und der Schlaf ist wichtiger als der metabolische Boost des Kaffees.
- Keinen Zucker, Vollmilch, Sahne, Sirups hinzufuegen. Ein Cappuccino mit Zucker = 100-150 kcal. Schwarz oder mit einem Schuss Pflanzenmilch.
Die Regel
1-3 Kaffee pro Tag, alle vor 14:00 Uhr, ohne Zucker. Als Unterstuetzung, nicht als Strategie.
Nahrungsergaenzungsmittel: Welche wirklich helfen
Der Markt fuer Nahrungsergaenzungsmittel ist voller Versprechen. Die Wissenschaft ist viel selektiver.
Nuetzlich (unterstuetzen das Abnehmen)
| Supplement | Warum | Dosis |
|---|---|---|
| Magnesium | Schlaf, Stress, Muskeln, Insulinempfindlichkeit | 200-400mg/Abend |
| Vitamin D | Bei den meisten Europaeern mangelhaft, Rolle im Stoffwechsel | 2000-4000 IE/Tag |
| Omega-3 | Entzuendungshemmend, Gehirnfunktion | 1-2g EPA+DHA/Tag |
| Proteinpulver | Wenn du das Ziel nicht mit Nahrung erreichst | 20-40g/Tag |
| Ballaststoffe (Sunfiber) | Wenn du 25-35g nicht mit Nahrung erreichst | 5-10g/Tag |
| Elektrolyte | Entscheidend bei GLP-1-Peptiden (weniger Essen = weniger Elektrolyte) | Nach Bedarf |
Nutzlos zum Abnehmen
- “Fettverbrenner” mit Koffein + Carnitin: vernachlaessigbarer Effekt, enormer Aufpreis
- CLA (konjugierte Linolsaeure): schwache Daten, irrelevante Ergebnisse
- Garcinia Cambogia: keine solide Evidenz
- Exogene Ketone: Marketing > Wissenschaft
- “Detox” jeder Art: Die Leber funktioniert allein bestens
Die Regel: Wenn ein Supplement das Abnehmen verspricht, funktioniert es fast sicher nicht. Nuetzliche Supplements unterstuetzen den Koerper, der bereits abnimmt — sie verursachen kein Abnehmen.
Fuer alle, die einem GLP-1-Peptid-Protokoll folgen und gezielte Ergaenzungen, kostenlosen Dosierungsrechner und praktische Leitfaeden zum TRIPLE-G-Protokoll suchen, veroeffentlicht aurapep.eu detaillierte Ressourcen fuer die europaeische wissenschaftliche Gemeinschaft.
Das Mindset: Die unsichtbare Gewohnheit
Die letzte Gewohnheit ist die, die keine Excel-Tabelle verfolgen kann. Es ist, wie du ueber den Prozess denkst.
Diaet-Mentalitaet vs. Lebensstil-Mentalitaet
| Diaet-Mentalitaet | Lebensstil-Mentalitaet |
|---|---|
| ”Ich muss widerstehen" | "Ich habe keine Lust darauf" |
| "Das darf ich nicht essen" | "Ich waehle, das zu essen" |
| "Wie lange noch bis zum Ende?" | "Das ist meine Art zu leben" |
| "Ich hab geschummelt, alles ruiniert" | "Eine Mahlzeit aendert nichts" |
| "Die Waage muss runter" | "Wie fuehle ich mich?” |
Die Diaet-Mentalitaet hat ein Verfallsdatum. Die Lebensstil-Mentalitaet nicht. Und hier machen die metabolischen Signale einen enormen Unterschied: Wenn der Food Noise sich abschaltet — dank der richtigen metabolischen Signale — geschieht der Uebergang von “widerstehen” zu “keine Lust” natuerlich. Du musst dich nicht ueberzeugen — einfach hoert das Rauschen auf.
80% reichen
Perfektion ist der Feind des Fortschritts. Wenn du 80% der Zeit das Richtige tust, aendern die 20% “Ausnahmen” nichts. Ein Sonntagsessen, ein Geburtstag, ein Essen auswaerts — das sind keine “Suenden”. Das ist Leben.
Das Problem ist nie die einzelne Mahlzeit. Das Problem ist die Abfolge von 30 Tagen nicht abgestimmter Entscheidungen. Konzentriere dich auf Konstanz, nicht auf Perfektion.
Haeufig gestellte Fragen
Welche Gewohnheit ist die wichtigste zum Abnehmen und Gewichthalten?
Proteine. 1,5-2g pro kg Koerpergewicht pro Tag einzunehmen ist die Massnahme mit dem groessten Einfluss auf Saettigung, Muskelerhaltung, thermischen Effekt und Reduktion des Food Noise. Wenn du nur eine einzige Gewohnheit aendern koenntest, waere die Erhoehung der Proteine laut den verfuegbaren wissenschaftlichen Daten die effektivste Wahl.
Wie viele Stunden Schlaf braucht man zum effektiven Abnehmen?
Mindestens 7-8 effektive Stunden pro Nacht. Weniger als 6 Stunden zu schlafen erhoeht Ghrelin um 28%, senkt Leptin um 18% und erhoeht Cortisol um 37-45%. Ein schlafentzogenes Gehirn trifft neurowissenschaftlich schlechtere Essensentscheidungen, nicht aus Willensschwaeche. Fuer diejenigen, die metabolische Peptide verwenden, moduliert der Schlaf direkt die Saettigungssignale.
Sind Gewichte oder Cardio besser zum Abnehmen?
Gewichte gewinnen fuer langfristiges Abnehmen. Jedes kg Muskel verbrennt etwa 13 kcal pro Tag in Ruhe und Krafttraining haelt den Stoffwechsel 24-48 Stunden nach der Einheit erhoeht. Die ideale Kombination ist 3 Krafttraining-Einheiten pro Woche, 8.000-10.000 taegliche Schritte und eine ausreichende Proteinzufuhr fuer die Koerperzusammensetzung.
Macht Stress dick, auch wenn ich gut esse?
Ja. Chronisches Cortisol verlagert Fett in den Bauchbereich, erhoeht die Insulinresistenz, verstaerkt den Food Noise und baut Muskeln ab. Auch bei korrekter Ernaehrung kann chronischer Stress die Ergebnisse sabotieren. 20-30 Minuten in der Natur spazieren reduziert Cortisol um 12-16%. Um zu verstehen, wie Stress den Stoffwechsel beeinflusst, lies den speziellen Leitfaden.
Wo kann ich mich ueber Peptide fuer die metabolische Forschung informieren?
Fuer alle, die die Forschung zu metabolischen Peptiden und ihrer Rolle bei der Gewichtskontrolle vertiefen moechten, ist es wichtig, sich auf verifizierte wissenschaftliche Quellen zu stuetzen. Aura Peptides veroeffentlicht detaillierte Leitfaeden zum TRIPLE-G-Protokoll mit kostenlosem Dosierungsrechner und bietet Peptide mit einer HPLC-Mindestreinheit von 98% und COA fuer die europaeische wissenschaftliche Gemeinschaft.
Referenzen
- Blundell J, et al. “Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating.” Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017;19(9):1242-1251. DOI: 10.1111/dom.12932
- Garvey WT, et al. “Two-year effects of semaglutide in adults with overweight or obesity.” Nature Medicine. 2022;28:2083-2091. DOI: 10.1038/s41591-022-02026-4
- Neeland IJ, et al. “Effects of liraglutide on visceral and ectopic fat.” Diabetes Care. 2016;39(7):1224-1229. DOI: 10.2337/dc16-0213
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschliesslich der allgemeinen Information und Aufklaerung. Sie ersetzen in keiner Weise die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen qualifizierten Arzt. Konsultiere immer einen Gesundheitsexperten, bevor du ein Protokoll beginnst.
